即运动前的准备活动，可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。bsport体育下载

　　运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。每周运动至少3次，最好5次以上。

　　中等强度：最大心率的50%-70%（最大心率=220-年龄）。高强度：最大心率的70%-85%。

　　力量训练可以提高基础代谢，bsport体育下载帮助长期保持体重，另外足够强大的肌力可以有效预防运动损伤。

　　体重管理是长期过程，急速减肥容易反弹，建议稳步减重，每周0.5-1kg为宜。