即运动前的准备活动，可以进行踏步、徒手操、动态拉伸等，时间为5～10分钟。

　　运动形式建议以有氧运动为主，如跑步、游泳、骑行等。在此基础上增加阻力训练，如哑铃、拉力器、配重式力量设备、柔韧性训练等。每次从10分钟开始，逐渐增加运动时间至30～60分钟。bsport体育网址每周运动至少3次，最好5次以上。

　　力量训练可以提高基础代谢，帮助长期保持体重，bsport体育网址另外足够强大的肌力可以有效预防运动损伤。

　　体重管理是长期过程，bsport体育网址急速减肥容易反弹，建议稳步减重，每周0.5-1kg为宜。